Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie fransuskie leżąc 2x15 Biceps na maszynie 4x8 Na koniec 20 min biegu + rozciąganie Bardzo proszę o rady czy ten plan jest dobry i czy coś w nim zmienić, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i sile. Poxdrawiam
Witam. jestem nowym uzytkownikiem forum Wiek:17 Waga:74 Wzrost:180 chcialbym zasiegnosc porady profesionalistow lub ludzi ktorzy maja stycznosc z bieganiem. Od sierpnia zaczynam grac w pilke nozna w klubie , a mam slaba kondycje jak mam trenowac moglby mi ktos ulozyc plan treningowy z gory dzieki mam do dyspozycji silownie bieznie itd.
Witam, cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc. Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy. Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem [...]
[...] + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p To jest Twój plan tak? mogę go robić 2x w tygodniu nie ma problemu jeśli uważasz że tak będzie lepiej to z pewnością mogę Ci zaufać. Ale czy nie lepiej było by np. wt czw sob? Tylko [...]
[...] sztangielkami na skosie 2x8-10p (8,10kg) 8.Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10p (6,8kg) /SFD/Images/2015/12/31/10422665127c473e8be76e508eca4de0.png Nowy plan treningowy z naciskiem na klate i ramiona.Jak dokładnie ma wyglądać rampa ? Robie jakąś określoną ilość serii czy tyle ile dam rady ? Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolega mi poleca który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 śniadanie 9-12 czas wolny około 13-14 bieganie 16 obiad wieczorem luzne pływanie w jeziorze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. A Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy obrałem sobie HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz hantli). Wymyśliłem sobie taki: Poniedziałek -Klatka: *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam posiadam atlas KH - 32802 Thorn http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/caee46fed6cc332a.html chciałem was prosić o rozpiskę (ilość powtórzeń,serie co i jak ćwiczyć) bo nie wiem jnigdy nie ćwiczyłem z rozpiskami tylko na pałę byle się zmachać ale teraz chciał bym to zrobić tak jak należy czy może mi ktoś pomóc ?? będę bardzo wdzięczny
Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.
Mam tutaj do oceny split 4 dniowy. Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
[...] Chciałbym jakoś sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. [...]
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
